一、行程概览与交通选择
推荐路线：太原阳曲→西宁→青藏铁路→拉萨（经典火车进藏适应高原）
交通方案：
- 第一阶段：阳曲至太原南站（驾车/公交约1小时），乘高铁至西宁（约5小时）
- 第二阶段：西宁换乘Z6811次列车（夕发朝至，运行约20小时，沿途观赏可可西里、唐古拉山口）
- 备选方案：自驾青甘藏线（全程约3000公里，建议预留7-10天，需备防滑链及氧气瓶）
二、行程规划（10日经典版）
| 天数 | 行程 | 亮点 |
|---|---|---|
| D1-D2 | 阳曲→西宁→青藏列车 | 适应海拔阶梯上升，列车观景窗拍摄昆仑山日出 |
| D3 | 抵达拉萨→入住供氧酒店 | 布达拉宫夜景观赏，八廓街轻量漫步 |
| D4 | 拉萨市区 | 布达拉宫（提前预约）、大昭寺、藏服体验 |
| D5 | 拉萨→纳木错 | 圣湖星空露营（海拔4718米，备便携氧气） |
| D6-D7 | 林芝方向 | 巴松措徒步，鲁朗石锅鸡，低海拔适应区 |
| D8-D9 | 山南文化线 | 桑耶寺、羊卓雍措环湖，藏文化溯源 |
| D10 | 返程 | 贡嘎机场飞太原/青藏线分段返回 |
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，备用乙酰唑胺与葡萄糖口服液，酒店选择弥散供氧房型
- 证件准备：边防证（山南、珠峰方向需办理），身份证随身携带
- 装备清单：UV400墨镜、SPF50+防晒霜、冲锋衣（昼夜温差20℃）、登山杖
四、特色体验推荐
- 文化体验：色拉寺辩经观摩，唐卡绘制工坊体验
- 美食地图：光明港琼甜茶馆藏面、仓姑寺包子、牦牛肉火锅配酥油茶
- 秘境探索：甘丹寺朝圣步道（距拉萨2小时车程），扎叶巴寺悬崖石窟
五、预算参考（人均）
经济型5000-7000元（火车硬卧+青旅）；舒适型9000-12000元（软卧+四星酒店+包车游）
提示：雨季（7-8月）注意滑坡风险，建议购买高原专属保险。藏区寺庙内请遵循顺时针参观规则，未经许可不拍摄佛像。